【運動健身】(7)跑步運動

貢獻者: lx87052353

跑步,按距離來分,分為短跑和長跑兩種;按速度來分,分為慢跑和快跑兩種;按跑步時間來分,分為晨跑和夜跑兩種。每一種跑法都對 有特殊的助益,大家可以根據自己的實際需要選擇合適自己的跑法。 下面,我給大家說說關于跑步的一些心得!

1均衡飲食營養 無論做何種運動,無論從事何種鍛煉,前提都是充足的營養攝入。跑步也不例外,都需要在運動前補充充足的能量,然后休息30分鐘以上,再進行跑步等其他類型的運動。 跑步前進食在7成飽就可以了,注意不要吃太多!

2合理安排運動時間 無規矩不成方圓,有規可循才能做到事半功倍。 運動健身,跑步鍛煉就需要根據自己的實際條件,合理安排自己的運動時間。比如下班比較晚的同志,下班后就好好休息,第二天起早點,晨跑15-20分鐘為宜;下班比較早的同志,就可以充分利用下班的時間,吃過晚飯后,休息半個小時以上,出門慢跑30分鐘左右就好;還有就是運動比較集中的同志,周六周日可以安排一個上午或下午,集中跑步鍛煉,慢跑、長跑均可。

3選擇晨跑比較合理 古人云“一日之計在于晨”,早上是人鍛煉身體、工作學習的絕佳時間。 早睡早起,所謂早睡,首先要睡得著,所謂早起,早起一定要有價值。如果選擇晚上跑步鍛煉,很容易造成身體消耗過度或者身體異常興奮,導致很晚才能入睡甚至失眠,加上現在很多人下班都比較晚,加班也是常有的事兒,所以晚上跑步對于大多數人來說其實并不合理。 早晨的空氣相對來說是要好一些,這個時候早起,吃過早點,稍微休息一會兒,再慢跑15-20分鐘,對煥發整個人的精氣神兒很有助益,更可以鍛煉身體。所以我個人覺得,還是早上少睡懶覺,選擇晨跑比較合理!

4跑步后不可立即坐下 跑步過程中,無論是長跑還是短跑,無論是慢跑還是快跑,都需要消耗腿部肌肉。肌肉本是可活動可收縮的,當你使用時變得強而有力,不使用時和其他身體部位一樣。一旦腿部肌肉被消耗,就會分泌身體激素,如果跑步完就立刻休息,這些激素會促使腿部肌肉凝結成小塊,很難消減下去,這也就是所謂的肌肉腿了,女生尤其需要注意。 所以,跑步完一定要放慢速度,慢慢走上幾百米,以舒緩腿部壓力,緩解肌肉負擔,避免造成肌肉腿。

5找尋跑步伙伴 就我個人而言,一個人堅持跑步的時間不會太長,因為我的惰性總會戰勝意志。所以,我建議想要跑步鍛煉身體的朋友們,如果你想持之以恒的堅持下去,建議還是找一個志同道合的“跑友”,每天相約一起跑步。這樣不但可以相互督促,還能有助于自己克服惰性,堅持下去。

6自帶毛巾和水 跑過步的朋友應該都清楚,無論哪種跑步方式,都會出汗,造成 水分流失。所以,在跑步前,應該準備好自己要用到的毛巾和水,及時擦除身上的積汗,補充流失的水分,這個很重要!

7深夜切勿獨自外出跑步 很多人想著晚上人少,自己可以安安靜靜的跑步。可是晚上人少,危險性就隨之提高了。特別是對于女生而言,太晚的話,就不要獨自一人外出跑步了。就算非要跑步,也要找一個男生陪同,確保自己的安全。

8差不多就這些了,希望可以幫到你們!

本篇經驗系【lx87052353】依照真實經歷原創,圖片源自網絡

跑步既可以鍛煉身體,又可以收身瘦腿,但是貴在堅持!

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