早晨運動鍛煉注意什么

貢獻者: 我是劉翔2002

一天之計在于晨,能在早晨適當的運動,讓一天精神百倍。合適的鍛煉能起到健身的作用,如果運動不當也會對身體不利,下面探討下早晨鍛煉的注意事項。

1 起床后喝少量的水,及時補充一夜身體丟失的水分,防止早晨運動后出汗身體水分流失太多。運動中或運動后適量補水。

2 吃少量的食物或喝些糖水,防止低血糖。年紀大的人可以隨身攜帶糖塊或餅干,運動 現饑餓或低血糖情況及時吃些防止情況惡化。

3 準備活動不能忽略。不要一開始就進行劇烈運動,適當的拉伸和準備活動是必要的。肌肉韌帶的拉伸、踢腿、擴胸運動等都是不錯的準備活動。針對不同的活動項目要針對性的準備活動。

4 選擇適合自己的體育項目。走步、慢跑適合各個年齡段的人群。主要是選擇自己喜歡的運動。老年人選擇散步、太極拳、廣播體 較合適,年輕人選擇比較多。 活動的量不要太大,以免因疲勞影響一天的生活。

5 選擇一個好的鍛煉環境。可以在小區的健身設施鍛煉,可以到公園運動,也可以在室內進行一些簡單的活動。 盡量不要選擇環境污染的時間和場地進行鍛煉。天氣污染時減少戶外鍛煉,可選擇室內的活動。

6 老年人鍛煉尤其注意體育鍛煉中存在的健康隱患。冬天早晨天氣太冷或霧霾天氣不要進行鍛煉,盡量和別人一起鍛煉,如出現意外情況可以互相幫助。

合理的運動形式和合理的運動量可以起到鍛煉的效果,不要過度。

根據自己的情況選擇鍛煉的方式和活動的量,適可而止。

以上是自己的經驗,如有不足多諒解。

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