今天你健身了嗎?教你最土最有效的平民健身法

貢獻者: t閑人球球

下蹲運動是一種簡單、科學、有效、安全的養生健身法。想要健康,不用花錢,無需器具和場地,只要有立足之地,每天5—15分鐘的練習就可以。

1下蹲運動是一種簡單、科學、有效、安全的養生健身法。想要健康,不用花錢,無需器具和場地,只要有立足之地,每天5—15分鐘的練習就可以。

2下蹲運動能夠強身的原理人蹲下去,身體變成三折疊,被擠壓的血管收縮,氣血沖向全身未被擠壓的血管,迫使它們擴張、鼓起來;人一站起來,全身氣血又沖向原來被擠壓的血管,為它們灌滿血液;在這樣的一蹲一起、一壓一放的氣血往復運動中,就像涮瓶子一樣,使全身血管得到了反復沖洗,使血管軟化、加快血液循環和體內的新陳代謝、激活免疫系統,增加了高密度膽固醇、靈敏了壓力感受器、把一些有害、有毒的代謝產物可迅速得以清除, 自然就健康了。

3下蹲運動對身體的益處●強芫彀鎪椅健關節和骨骼下蹲可增強腰、髖、膝和踝關節的活動范圍,增強膝關節的靈活性,延緩關節的老化,關節如果活動少,會使骨骼變得脆弱,鈣就會流失到血液中,而且會髯八梧面積存在腎臟和膀胱中,造成排尿困難以及細菌繁殖等不良后果,所以經常使用和活動關節是維持年輕的關鍵。●改善血管功能可以擴張微、小動脈血管,減少 外周阻力,可以改善微、小動脈血管壁的彈性,有效地降低血壓。●降低血脂下蹲運動通過刺激經絡系統,可使脾經運化功能增強,促進血管壁粥樣斑塊的分解,降低血液的粘稠度,減少血液中甘油三酯和低密度脂蛋白,增加高密度脂蛋白,促進脂代謝,進而改善血管的彈性,有效防治動脈粥樣硬化,對預防心、腦血管意外的發生有重要意義。●促進新陳代謝反復下蹲、起來、再下蹲,加快血液循環和新陳代謝;血液循環加強了,胰腺等臟腑器官的營養與氧氣供應得到充分改善,胰島素分泌細胞的功能恢復正常,可有效地控制糖尿病。●減肥效果明顯下蹲能消耗很多熱量,可以減掉身上多余的脂肪,特別臀部和大腿堆積的脂肪;另外下蹲時由于擠壓腹部,促進腹腔臟器周圍的脂肪燃燒分解,減少脂肪的積累,亦可刺激胃腸的食物消化,促進消化酶的分泌。●延緩大腦的衰退如果腿衰老了(主要原因是肌肉、骨骼、關節的老化),大腦也會隨之衰老,人就會變得癡呆起來;下蹲可以加強腿的活動能力,增強和外界接觸,不但能夠延緩大腦的衰退,而且可以進一步增智開慧。

4下蹲動作要領1.開始姿勢佼灃族昀:要全身放松,兩腿分開,略比肩寬(或與肩同寬),自然地站立;腳尖的 基本是倒八字形,以腳的第二趾的 為準;下蹲時,膝蓋的方窕擲烙宴向要在第二趾的延長線上,這樣做起來比較自然而不吃力。2.結尾姿勢:膝蓋彎曲,直到大腿與地而平行為止(視乎各 力,老年人或初練者可先取用半蹲或1/4蹲);在完全蹲下時停頓片段最能鍛煉肌肉。3.向上站起時的姿勢:向上站起時的要點是感覺整個腳掌在向下推壓地面,直立站起。ps:正確的姿勢應該是從動作開始到結束,頭部到腰部的軀干要始終保持筆直伸展的狀態,臀部要向身后撅起。下蹲時的速度:1次下蹲的速度(時間)大致標準是5秒鐘1次(視乎體力,以舒適為佳),到了蹲的姿勢時,有意放慢速度更好。呼吸方法:一邊下蹲,一邊吸氣;一邊站起來,一邊呼氣。鍛煉的次數:注意量力而行,循序漸進,以1天做30次以上為宜;體弱的人開始少做,有體力的人可多做。

5◇第一次練習下蹲運動時,把次數控制在10~20次之內,一般不會引起肌肉疼痛。◇對于體質虛弱的人,可以根據自己的情況進行調整;老年人做下蹲運動時,手應把握住床頭、其他扶手或者門框,緩慢而平穩地做,下蹲速度不宜快,最好一次做10個,一天不要超過5次。

注意安全

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