【運動健身】(9)足球運動

貢獻者: lx87052353

足球相信很多朋友都有踢過,踢足球是一個奔跑發力的過程,不僅需要良好的技術腳法,更需要充足的體力和耐力,才能支撐你完成整個比賽。足球運動看起來很簡單,其實里面包含的技術成份還是很高的,也需要平時的鍛煉。 下面,我們就來聊聊足球運動吧!

1 足球運動其實是一個需要積累、不斷練習才能有所進步的運動,如果只是臨時抱佛腳,是達不到預期的效果的。 所以,想要踢好足球,就要從平日積攢做起,在日后想要運用的時候就會后程發力,初顯效果!

21、加強耐力鍛煉 作為足球運動員,往往一場比賽需要在廣大的球場上奔跑1-2個小時。這一段時間里,不能因為腿酸或體力透支而出現停頓,因為一個小小的停頓就有可能將勝利拱手送人。足球場上的每一個球員,最基本的要求就是要有充足的耐力,無論面對多么激烈的比賽或多么嚴酷的比賽環境,都能夠做到收放自如。 因此,在平日里做運動的時候,可以適當加入耐力鍛煉,比如慢跑1-2個小時,參加馬拉松比賽,或者堅持游泳1個小時以上,那么你的耐力就會得到一定的提高!

32、強化腿部力量 剛才說了足球運動需要在賽場上不停的奔跑,還得在適當的時機踢出意想不到的一腳,這就要求運動員具備富有力量的雙腿。在踢足球的過程中,運動員往往會來回奔跑,急停急跑,左右閃躲,這些動作對腿部肌肉會造成巨大的壓力如果腿部力量不過關,就會出現抽筋、乏力等狀況,造成無法運動的后果。 所以,我們平日里強化鍛煉的時候,需要更加注重對腿部力量的鍛煉,長跑、下蹲、蛙跳、劈腿等運動都是很好的鍛煉腿部力量的方法,不妨試一試!

43、提升身體協調性 如果是外行人,就會認為足球運動就是腿部運動,就是對腿部有較高的要求,其實這是錯誤的理解方式。真正的足球運動,要求的不僅是腿部力量,更要求的是全身肢體的協調性。所謂肢體協調性,就是當你奔跑的時候,可能需要臨時停下來用頭頂球,用胸部停球,用腿部鏟球,這就不是單單腿部力量的事兒了這就是全身協調能力的事兒了。 在平日鍛煉的時候,可以適當的做一些有氧運動,比如做做體操、跳跳舞打個籃球、羽毛球之類的,都會對身體的協調能力有一定幫助。只有身體受自己控制了,可以隨心所欲的運動了,才能在球場上有非常好的表現。

54、強化技術技巧的鍛煉 前面所說的都是足球運動所必須具備的基本條件,也是想玩好這個運動必備的體能條件。除了體能要求以外,當然最重要的就是踢足球過程中應該掌握的技術技巧了。在球場上,與其說是體力的對抗,還不如說是技術技巧的對抗,還不如說是智商思維的對抗。因為有的時候,一個很小的技術動作就能將對方費盡心機的進攻化解于無形,而有時候一個巧妙的進攻,卻能將對方堅不可摧的防守消弭于無形。 在進行足球技巧學習的時候,一定要注重方式方法的學習,將這些技巧熟練成自己的東西,在真正比賽的時候就能揮灑自如,展盡風采!

65、一次性運動量不可過大 踢足球本身就是一項十分耗費體力的運動,在運動過程中如果堅持的時間太長,很有可能造成身體機能受損,嚴重的還會導致腿部肌肉拉傷。 因此,我建議在在踢足球的時候,考慮1-1.5個小時為宜,盡量減少對身體的傷害。

76、合腳的球鞋很重要 踢足球主要用腳,說白了就是用鞋,一雙好的足球鞋可以幫助你節省不少體力,減少腳部的負擔。很多人都認為隨便一雙運動鞋就能踢足球,其實不然,真正踢足球的時候如果用一般運動鞋,就會感覺到腳部的乏力,以及用力踢球時前腳掌的疼痛。 所以,踢足球一定要有一雙合腳的球鞋,這樣才能事半功倍!

87、學習過程要虛心求教 要學習踢足球,就要有一個虛心的態度,虛心才能使人進步。在練習足球腳法技巧的時候,一定要多聽、多學、多問,同時加強足球技法的練習,這樣才能有所進步。

9 好好練習,注意方法,就能有所進步!

本篇經驗系【lx87052353】依照真實經歷原創,圖片源自網絡

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