長壽健康的鍛煉方法下蹲身體簡單的鍛煉動作

貢獻者: 珍珍紫happy

俗語說:“人老腳先衰,樹枯根先竭”。如果你不想老,便必須保證腳部不衰老,所謂“養生先養腳”,“腿勤人長壽”,“腳健人身壯”。重視腳部的保健養生,可起到防病治病、健康長壽的功效。下蹲能幫助你保健雙腳,那么下蹲都有哪些好處呢?小編今天來跟大家解析一下。

11、與長壽有關  對一些百歲健康老人的生活方式調查發現,他們從事田地 作,蹲在池塘邊淘米、洗菜、洗衣服、上廁所也是蹲著的…這就強健了他們的腰腿,達到了祛病除疾的作用。

22、強健關節和骨骼  下蹲可增強腰、髖、膝和踝關節的活動范圍,增強膝關節的靈活性,延緩關節的老化。關節如果活動少,會使骨骼變得脆弱,鈣就會流失到血液中,而且會積存在腎臟和膀胱中,造成排尿困難以及細菌繁殖等不良后果。所以經常使用和活動關節是永保年輕的關鍵。

33、增強肌肉力量  常做下蹲運動可以增強肌肉力量,尤其是下肢的肌肉力量。兩條腿的力量增強了,可有效預防跌倒,走路時您會感到身體輕松,且生命充滿活力。 肌肉如果適度使用,將會更發達,但廢棄不用或過度使用就會退化。

44、改善血管功能  可以擴張微、小動脈血管,減少 外周阻力,可以改善微、小動脈血管壁的彈性,有效地降低血壓。

55、可降低血脂  下蹲運動通過刺激經絡系統,可促進血管壁粥樣斑塊的分解,降低血液的粘稠度,減少血液中甘油三酯和低密度脂蛋白,增加高密度脂蛋白,促進脂代謝,進而改善血管的彈性,有效防治動脈粥樣硬化,對預防心、腦血管意外的發生有重要意義。

66、減肥效果明顯  下蹲能消耗很多熱量,可以減掉身上多余的脂肪,特別臀部和大腿堆積的脂肪。另外下蹲時由于擠壓腹部,促進腹腔臟器周圍的脂肪燃燒分解,減少脂肪的積累,亦可刺激胃腸的食物消化,促進消化酶的分泌。

77、可以使精神放松,能延緩大腦的衰退  可以暫且拋開煩惱、放下生活的壓力、使人的精神得到放松,調節情緒,增加生活樂趣,這對人的身心健康都有好處。下蹲可以加強腿的活動能力,增強和外界接觸,不但能夠延緩大腦的衰退,而且可以進一步增智開慧。

體質不好的人不宜多做

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