減肥瘦身還是鍛煉運動最有效

貢獻者: 左滕馨子

一個人通常在意識到形體肥胖,不夠健美苗條的情況下才會想要減肥。減肥可以通過控制飲食,改變不良習慣,運動鍛煉,食用減肥藥,食用能夠促進腸胃消化的食品以達到減肥效果。建議減肥人群不要食用減肥藥,過度食用減肥藥體質反而容易肥胖,而且存在藥物依賴性,一旦停止食用身材便容易反彈造成不良后果,嚴重者會引起厭食癥狀。

1靜走 靜走減肥方法沒有區域時間限制,但最好是在戶外進行,主要瘦腰部腹部、廋大腿和手臂。靜走減肥即是通過大步步行的方法,兩手握拳放于腰前,行走時注意腰肢與手臂的擺動。

2仰臥起坐 仰臥起坐是適合居家減肥的方法,步驟簡單實用,消耗熱量塊耗能較低。主要瘦腰部、腹部、背部線條。以躺臥雙手抱頭雙腿曲起的形式,進行上下仰臥,一般仰臥起坐達到50次才能起到健身瘦身效果。

3倒踩腳踏車 倒踩腳踏車的減肥方法適合居家鍛煉,步驟簡單耗熱快,主要瘦腿部和腰部。以平行躺臥雙手放于身側,后以雙腿倒踩腳踏車的方法進行減肥,每天需要達到100次才能起到瘦小腿的效果。

4減肥操 減肥操肢體伸展幅度大,動作節奏感強,通常10-20分鐘 脂肪就能快速燃燒,并排除體內多余脂肪和水分。減肥操居家戶外都相對適應,但實行這一鍛煉需要較為寬敞的環境,需要節奏感強的音樂鋪助鍛煉。不會跳減肥操的人群,可以在網絡上下載視頻。

5爬樓梯 爬樓梯減肥方法需要充足的體力精神,它很容易達到健身瘦身效果,因為運動時消耗熱量大,消耗體能強,易于 排汗消耗脂肪。主要瘦整體,尤其是胸肌腹肌、臂部腿部,適合男士減肥鍛煉。爬樓梯減肥方法,是借助樓道上下來回跑步或大步行走梯間以達到健身效果。

減肥者在飲食上需忌辛辣冷飲,少鹽少油,少食高熱量不易腸胃消化的食品。

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