有氧運動的方式

貢獻者: 歲月靜好wd11

有氧運動(英語:Aerobic exercise),又稱有氧訓練、需氧運動,是一種以提高 耐力質素,增強心肺功能為目的的體育運動,很多時候也被用作減輕體重。

1慢跑/散步。也有益于 和血液循環,每天堅持慢跑或者散步半個小時以上就能達到減肥瘦身的目的,如果想要增強運動效果,可以兩者結合進行。

2騎車。先以中慢速騎1-2分鐘,再以1.5-2倍的速度騎2分鐘,然后再以中慢速騎,再回到快速,如此交替循環鍛煉,可以提高訓練者對有氧運動的適應能力。以中等速度騎車,一般要連續不間斷地騎40分鐘以上,同時要注意保持規律的呼吸,對減脂很有效果。在騎車的過程中,臀部離開座位,但是又不站直身體,同時核心部位(腰腹部)發力控制身體平衡。運用這個方法,可以鍛煉核心部位肌群力量。

3跳繩。跳繩的過程中不僅需要運動到腿部,還需要全身的肌肉同時配合用力,這樣不僅能夠加速身體脂肪熱量的消耗,有效減肥瘦身還能夠讓全身的肌肉緊實有力。每天堅持10組,每組跳3分鐘,中間休息45秒左右。

4游泳。提高 的呼吸系統功能,幫助脂肪燃燒,達到減肥的目的。由于游泳不承擔體重,因此最適合關節病人進行鍛煉,對于患骨質疏松或者孕婦也都非常理想。

5打球。強度不是太大,有節奏,持續時間較長,吸入氧氣基本能與身體需求保持平衡。

6滑冰。滑冰也是一種很適合減肥的有氧運動,既可以鍛煉協調能力,還能塑造身形,鍛煉出結實的腿部肌肉,還可以增強人的肺活量,是冬天最適合進行的室內有氧運動,也是減肥最快的有氧運動。

有氧運動是指任何富韻律性的運動,其運動時間較長(約15分鐘或以上),運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。

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