印度深蹲運動的技巧

貢獻者: house鴻雁南飛

對于上班族而言,整天要坐著的時間很久,很多人都顯得沒有精神,今天推薦印度深蹲給大家,本人做過,能夠讓自己的腿部更加有力,瘦小腿,也能夠更加的有精神,建議逐步遞進,已開始的時候不要做得太多,因為容易造成腿部酸痛。

1擴展胸部,深呼吸,讓自己的上半身處于放松的狀態,快樂的享受運動。

2雙手從腰部開始,自然向下伸直,同時雙腿開始下蹲,下蹲的過程中保持住身體脊柱的挺直,昂首挺胸。

3下蹲至最低點的時候,手盡可能觸摸地面。

4開始站立起來,同時吐氣,手臂自觸摸地面后自然劃弧至體前。

5站立至最高點,手臂抬至基本與肩平行,氣吐盡,開始準備下一次闊胸深呼吸,進行下一輪下蹲。

6做一些放松性運動,讓自己的身心得到充分的休息,同時可以喝瓶牛奶補充下能量。

一次不要做得太多以免對造成身體不適。

循序前進,快樂運動。

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