有氧骨盆矯正操

貢獻者: 敏敏特穆爾七七

大屁股下垂、雙腿水腫、手腳冰冷……這一切的肥胖煩惱都源于骨盆歪斜,導致重心失衡,骨骼變形,肌肉分布不均勻,令體內的水分與脂肪乘虛而入。來跟著小編一起做做骨盆操,配合有氧運動呼吸法,燃燒脂肪和消除水腫的效果加倍,能徹底擊退下身肥胖的問題!

1兩腿向前伸展,微微張開,令筆直的雙腿互相平衡,腳掌向前繃直,上身挺直,收腹挺胸,兩肩下垂,雙手自然地放于身體兩側靠后的位置,支撐身體。

2將左膝彎曲90度,膝蓋向內,小腿平擺于左側,用小腿與左腳內側著地,上身微微轉向,令重心往右移動。左膝慢慢抬起,左腳腳掌踩地,同時轉動左側的股關節,帶動上身恢復 ,重心重新移回正中央。

3將抬起的左膝再次下擺,左側的大腿、膝蓋、小腿、腳掌的內側貼地,腰部往右側傾,重心移到右后方,然后將右腿向外屈膝,抬起小腿,令右腳腳掌踏在左膝上。

1全身躺平,右腿向前伸直,左膝向內彎曲,小腿內側著地,并與大腿成90度直角,雙腳腳掌繃直,手臂屈肘,雙手疊放于骨盆的左側,緩緩呼氣。

2保持全身姿勢,緩緩抬起左膝,令左側大腿與小腿離地,左腳踩地。

3將左膝再次壓在地上,保持大腿與小腿的90度夾角,骨盆轉向右側,右膝向外彎曲,右腳外側架在左膝上,令左右小腿連成直線,保持姿勢5秒。

1躺臥在地上,雙腿屈膝大大地張開,腳掌往外,雙手分別扶在骨盆的左右兩側上,然后抬起臀部,令骨盆浮于地面,僅用腳掌、背部、頭部著地。

2保持臀部離地的狀態下,將彎曲的左膝往內轉動股關節,骨盆向有傾斜,同時令左側的大腿與小腿成90度直角。

3將轉向的左腿恢復原來的姿勢,左腳著地,以同樣的方式將右膝往內轉向,右側小腿與大腿成90度。注意整個過程中,大腿與小腿、臀部始終離地。

1雙腿屈膝躺臥,小腿與大腿成90度,膝蓋并攏,但兩腳之間相隔一個拳頭的空位,兩臂往頭頂的 伸展,手掌向外,用繩子固定在手腕的地方,令兩臂保持平衡,臀部著地,腰部上抬浮地。

2保持上身的姿勢,將骨盆轉向右側,左側臀部離地,雙腿保持緊靠地同時帶動扭轉,注意上身切勿跟著轉動,要好好固定姿勢,左右交替地轉動5次。

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