如何通過運動鍛煉豐胸?

貢獻者: 好蒔逅

擁有天使般臉龐和魔鬼般身材一直以來都是女性所追求的,然而,人生不如意之事十有八九,縱使有中國女性80%以上的人都在問平胸怎么辦,也并不是每個愛美的女士都能如愿以償。專家提醒:積極行動,掌握正確的方法定可以為自己的美麗加分!這里為大家介紹幾個運動鍛煉豐胸之法,親身體驗,希望能幫到你喔。

1保持正確的坐姿保持良好的坐姿,對胸部有很大幫助。具體方法:盡量將胸部挺起,而不要放松腹部令胸部下垂,保持正確的坐姿不僅僅是對胸部,對女性的體態也是很有效的矯正方法。

2開始力量鍛煉,參加體育館的課程或者請一個私人教練來教你如何用正確方法舉起自由重量級的重量。心肺鍛煉可以燃燒多余的脂肪,尤其當力量鍛煉增加肌肉的時候,心肺鍛煉可以把肌肉分解成脂肪。

3做坐姿推胸。兩手各抓一個2.2千克的重物。當你往下躺的時候,把它們放在練習墊子的兩邊。你也可以用重量訓練椅來做這項練習。彎曲膝蓋,同時努力收縮腹肌。兩手各抓一個重物。直接把手舉起到肩膀上方。當手舉在空中時,保證掌心相對。胳膊放下去直到手肘碰到你的腰旁邊的地板。停下來然后慢慢舉起來,重復12次。重復做3組,每組重復12次,中間休息30秒。 兩手的位置,這樣掌心能朝向腳,然后重復同樣的練習。你也可以用4.5千克的重錘桿來做這項練習。

4做胸部收縮運動。站立的時候注意兩腳打開于臀部同寬。兩手各抓住手巾的一端。把胳膊伸直,舉到身體正前方。收縮腹肌并試著把手巾兩頭往相反的 拉。就像你在拔河一樣。保持收腹姿勢,堅持30秒-1分鐘。重復3次。每隔一天,練習時增加你收腹的保持時間。

5做擴胸運動。找一個你可以調成傾斜狀態的重量訓練椅。你也可以用可以傾斜的椅子來練習,只要椅子本身能承受足夠的重量。抓住2.2千克的重物。躺在斜面上。兩手各抓一個重物,然后兩臂上半部分打開,保持與肩膀平行。注意掌心要朝向 而不再是掌心相對。把重物舉起來直到它們基本上接觸到你的前胸為止。然后停下來,慢慢放下重物到開始的位置。重復做3組,每組重復12次。

6做俯臥撐。躺在練習墊子上。把胳膊平放在肩膀的下方。把自己撐起來。重心應該主要分散在手和腳上,并且手跟腳在肩膀和腳踝之間要呈一條直線。如果你上身力量不夠強,你可以調整一下俯臥撐的姿勢,這樣你把自己撐起來時,可以把重心放在膝蓋上。通過彎曲手肘,盡可能把身體往下壓。在碰到地面之前停下來。起身。每次做動作要慢,動作要保持2-3秒。重復做2組,每組重復10次,每周練習是增加每組重復的數量。

力量鍛煉要一周三次,每次30分鐘。

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