如何練習瑜伽之瑜伽入門動作

貢獻者: 難以轉身

每個女 希望自己有一個性感完美的身材,平時為了保持身材更是各有奇招,而瑜伽對于女性而言,其吸引力最大的不外乎便是可以幫助女性進行塑造一個性感的身材.怎么樣,你是不是也心動了,想要一個完美的身材嗎?那就跟隨小編進入瑜伽的世界吧!

1坐姿 :盤蓮花 (調息時的坐姿)1半蓮花 2全蓮花 3 舒適坐姿身體成直角做于墊子中間 去右膝蓋大腿外旋 ,右腳后跟放于左大腿上方,曲左膝左腳后跟放于右大腿上方,成半蓮花坐姿 可以的話在將右腳跟放于左腿的上方成全蓮花坐姿 柔韌性不好的話 可以選自散盤 舒適為主 不可傷害關節.

2風吹樹式站立: 雙腿并攏 膝蓋收緊上提 腳球壓地 保持骨盆擺正 吸氣雙臂自體測向上高舉過頭 注意雙肩放松不要聳肩不要塌腰 呼氣身體上半身向側傾斜 頭部繞過腋窩處向上看天花板 保持五個呼吸 吸氣手臂帶動身體收回 呼氣放松 在做反方向練習.

3舞王式站立: 曲右小腿右手抓住腳踝,吸氣左手臂順著左耳方向伸直以臀部為軸點向前向下彎曲身體上半身 注意我們的右小腿向后向上登 大腿后側肌肉收緊向上 提高右腿伸展 加強身體的專注能力 和平衡感 眼睛看向前方某一固定點 保持5個呼吸 再來做反方向練習

4站立三式站立:吸氣雙手臂放于雙耳兩側 保持肩部放松 手臂自然伸展不要超伸,呼吸右腿向后向上抬高,漫漫身體保持在同一條直線上 感覺身體呈T行 垂直于左腿 吸氣手臂帶動身體收回 還原放松 在做反方向練習

5三角式站立:雙腿分開兩倍肩寬 右腳向右90度 左腳向左側旋轉一點點 吸氣雙臂自體測平舉 呼氣時右手臂向下放于右腳踝上 或腿部內側 輕輕點地 左手臂伸直向上指于天花板 保持穩定5個呼吸 之后 吸氣手臂帶動身體直立 做反側練習

6駱駝式跪立: 身體上半身直立 大小腿垂直于地面 吸氣臀部向前推 擴張胸腔 肩膀展開 向后彎眼睛看向后方 雙手去抓于腳后跟處 保持5個自然呼吸 吸氣胸腔帶動身體會正 注意后彎時盡量放松腰部

7船式 仰臥: 仰臥于墊子上 雙手放于身體兩側 腿部伸直 吸氣腹部收緊身體上半身 向上離開墊子 臀部貼地 大腿 小腿離開墊子 保持幾個呼吸 呼氣時慢慢放松身體向下仰臥墊子 完全放松

練習瑜伽需要漸漸加深,不要心急.最好在專業老師的指導下學習

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